SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] spożywac 1,5g/kg masy ciała. Jestem na redukcji od miesiaca, wczesniej normalnie z weglami - efekty bardzo ładne, w pasie 6 cm mniej. Teraz probuje ckd - jestem w 2 dniu, 2 treningi poszły, samopoczucie jak wysrany ryż, mam nadzieje ze szybko wejde w keto i bedzie jakos leciec. Do rzeczy: Mam 100 tabów mety alpha pharmy - zastanawiam sie czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2014-07-24 21:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w jaka strone skierowac moja dietę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bym skłamał jakbym powiedział że mam :P po prostu jestem taki troche mały, mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze, to mnie jeszcze bardziej motywuje do treningu przez co nie jestem beznadziejny tylko moge chyba powiedzieć że przeciętny. Tu jest moj trening: http://www.sfd.pl/temat192794/ Mam 175 cm wzrostu waże ok. 64 kilo, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2005-03-29 19:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Jaki trening byłby odpowiedni dla mnie w wieku 13 lat (w tym roku 14) na przybranie masy mięśniowej? Jestem szczupły i chciałbym przybrać trochę mięśni. Mam 168cm wzrostu i 50kg wagi. Trenować chcę w domu, ale oprócz ekspandera i hantla nie mam sprzętu. Czytałem o różnych rodzajach pompek, A6W itd., ale nie wiem jaki trening przyniesie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-04-09 09:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Mam do was prosbe na początku marca zaczynam cykl. Pierwsza czesc ma być na mase a poznie chce zrobic konkretna redukcje. Cykl mialby wyglądać tak: 1-6 oma 250mg e0d 1-6 npp 100mg e0d 1-4 meta 20mg ed 7-8 hcg 1000iu e0d 9-14 prop 300mg/ew 9-13 tren acet 210mg/Ew 10-15 wino inj 150mg/Ew 9-14 nolva 10/20mg ed I tu zaczyna się mój [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4571 Data: 2010-02-15 12:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. To najpierw ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 9 lat regularnych treningów 6. DIETA: "jako że chciałbym zrzucić z 5 kg to może doradźcie mi fachowo ile tych węgli, tłuszczy, białka na kg masy ciała powinienem spożywać" Do tego na pewno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-03-03 17:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna dietka do oceny dla specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g 70g 17g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-04-27 20:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. H-drol 1-4 50 mg ed H-drol 4-6 75 mg ed Pro-stano 1-4 400 mg ed Pro-stano 4-6 600 mg ed Teraz tak jeżeli chodzi o profilaktykę to . Dzienne przyjmowanie 2 tabsów Omega-3 i zestawu witamin.4 razy dziennie Esseliv forte. Jeżeli chodzi o odblok to czy 10 tab clomidu wystraczy?Czy moja profilaktyka nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2011-08-29 00:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ptrzebna dobra rada ;)

    Temat
    Doping

    Witam , od października zamierzam wrócić po półtora miesięcznej przerwie do treningu . Na siłownie będę chodził 3x w tygodniu do tego raz bądź dwa na salkę treningową (worek brzuszki etc) . Na początku do treningu (oprócz diety) dorzucam witaminki vita min olimpu i chela mag także prawdopodobnie olimpu . Zależy mi na nie wielkiej redukcji tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-09-18 12:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śródmasa Dieta :) prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z nadzieją ze dobuduje 2-3kg czystej masy do czerwca, później znów redukcja. A więc: waga 88kg Cel +2/3 kg z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Suplementy w dni treningowe to carbo/izolat po treningu, poza tym monohydrat + witaminy Zapotrzebowanie wyliczylem ze wzoru Harris'a-Benedict'a oraz dodałem 200kcal. Za współczynnik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2014-02-28 21:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie wagi i treningu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym się Was doradzić, czy ten trening nie wpłynie na utratę wagi, bo mam 15 lat i ważę tylko 63-64kg i chcę nabrać masy, dlatego chcę wiedzieć czy ten trening nie będzie wpływał negatywnie na wagę. Oprócz tego dużo jem, o kalorie naprawde się nie martwię bo u mnie oponkę na brzuchu zrobić ciężej niż niewiadomo co. Trening nie jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-02-14 20:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase do OCENY ;)))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki - owoc . b:20 t:7 w:90 kcal:200 obiad ( 15.00/30 ) /posiłek przedtreningowy - ryż /makaron 100g - jogurt/smietana do ryzy/makarony - odzywka białkowa /jajka / - oliwa jw . b: 35 t: 14 w:101 kcal: 650 16.00/30 - trening posiłek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-09-12 13:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] specjalnie kalorii ale odstawiłem cukier, wszystko co pszenne i tłuszcze (śmieciowe jedzenie MacDonald itp) ale generalnie jadę na deficycie... Prowadziłem dosyć intensywne treningi aerobowe naprzemiennie z obwodem ogólnorozwojowym z dnia na dzień. W całym tym okresie przyjmowałem suplementy thermospeed firmy Olimp i Clen Burexin II firmy Trec. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-09-06 13:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2007-09-25 01:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] W maju/czerwcu robiłem pompki (później do teraz nic nie ćwiczyłem) to wtedy ważyłem 44 kg a więc trochę przytyłem i do tego miałem z 2 cm mniej wzrostu. Przygotowałem plan treningowy. -Brzuszki - http://img137.imageshack.us/img137/1363/przechwytywaniew.png -pompki - http://img832.imageshack.us/img832/6899/przechwytywanieq.png podciągnięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-09-23 15:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 8,8.6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2013-10-15 18:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej przy ograniczeniu spadki masy mięśniowej. Waga 90( moze nawet 94 waga sie zepsuła) wzrost 184 trening 4 razy w tygodniu na mase 15 min rowerek przed 15-30 min biegania po B 2.5g/kg T 1g/kg W 4g/kg Ilosc kalori ok 2700 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu ostrowia 22 g z wodą II Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2008-04-08 12:35:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zastój-reverse co dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo zjechałem z kaloriami od 3200 odjałem 400 i tak powoli schodzilem az do 1800 kcal no i nic nie szlo. Była tez rotacja węglami, czyli 100g w DNT, 150 w umiarkowane treningowo i 200 wysoko. Kardio na poziomie 3-4x 40 minut tez nie pomagało. Postanowiłem ze w maju wchodze na "reversa" dokłądałem po 200 kccal tyg, czyli obecznie jestem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2015-05-21 09:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje. Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :) Informacje: 16 lat 178cm [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6002 Data: 2013-07-25 20:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nabranie siły do życia .Mam bardzo stresującą pracę która mnie wykańcza i powoduje coraz większe zmęczenie organizmu,czuje ze moje ciało kompletnie nie regeneruje się ,mój trening ograniczyłem do minimum tzn 2x w tygodniu po 45 minut ,robie też przerwy tygodniowe co 1-1,5 miesiąca,ale to nic nie daje. Chcę dalej pozostać aktywny i sprawny [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7029 Data: 2015-05-17 22:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • act czy dzielony?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam 19 lat, wzrost 190cm waga 70kg, moj 'staz' to miesiac nieprzemyslanych treningow na silowni jakis czas temu i 3 tyg przemyslanych i ulozonych treningow w domu (ostatnie 3 tyg), razem z tym zmienilem calkowicie swoja diete. od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie i stad pytanie - jak cwiczyc? przeczytalem juz sporo artykulow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2005-02-25 01:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)